뻐근한 목 풀기

요즘은 실내 활동이 많아지다 보니 TV나 노트북, 스마트폰을 사용하는 빈도가 많이 높아지고 있죠. 저처럼 하루 종일 컴퓨터 모니터 쳐보면서 일을 하시는 분들은 목 부담이 많이 큰데요. 잘못된 자세로 있는 시간이 길어지게 되면 아무래도 목에 통증이 발생하게 되요.

평상시에 잘못된 자세는 근육을 뭉치게 만들어서 바른 자세를 유지하는 것이 중요하죠. 저도 바른 자세를 신경 쓰려고 노력하고 하루 종일 지치고 뻐근해진 목을 풀어주는 스트레칭도 잊지 않고 매일 해주고 있는데요.

저는 퇴근 하고 나서도 스마트폰을 손에서 놓지 못하니 목과 어깨를 풀어주는 게 무엇보다 중요하다고 느끼고 있거든요. 그래서 저는 뻐근한 목 풀기를 위해 여러 자세로 스트레칭을 해주고 있어요.

온 찜질이나 마사지도 해주면서 관리해주고 있는데 제가 하고 있는 방법이 뻐근한 목 풀기에 좋은 방법들이라서 오늘 소개해드리려고 해요. 먼저 제가 생각하기에 스트레칭은 긴장되고 뭉친 근육을 풀어줄 때 가장 효과적인 방법이라고 생각해서 매일 잊지 않고 틈틈이 해주고 있어요.

제가 수시로 스트레칭 해주는 자세는 앉아서 목을 누르는 스트레칭 자세에요. 아무래도 이 스트레칭 자세는 의자나 바닥에서 편하게 앉아 할 수 있어서 뻐근한 목 풀기를 할 때 자주 하고 있는 자세라고 할 수 있어요. 먼저 편안하게 앉은 상태에서 두 손을 깍지를 껴서 머리 뒤 쪽으로 가져다 댄 다음 척추는 길게 늘려 바르게 앉으면 기본 자세가 되요. 이때 바닥에 엉덩이가 고정될 수 있도록 자세를 잡아주는 게 중요하답니다.

손바닥으로 가볍게 뒤통수를 눌러주면서 스트레칭을 하면 되는데요. 턱이 가슴에 닿을 정도로 밀어주고 30초 유지해주면 좋아요. 원래대로 돌아올 때는 급하지 않게 천천히 돌아와주면 된답니다. 이 자세는 따라 하기도 쉽고 자리에 앉아서 편하게 할 수 있으니까 목이 뻐근할 때 스트레칭 해주면 도움이 되실 거에요.

두 번째는 고양이 스트레칭 자세인데요. 말 그대로 고양이 자세와 비슷한데 무릎을 꿇은 자세에서 시작하면 되고 이때 무릎은 엉덩이 밑에 있도록 해주어야 해요. 어깨 바로 밑 쪽에 손목이 놓이도록 하고 척추는 중립적으로 유지하되 복근에는 힘을 주면 돼요. 그런 다음 숨을 크게 들이마시고 내뱉으면서 턱은 가슴으로 당겨주면서 목을 풀어주면 뻐근한 목이 스트레칭 되면서 점점 풀리는 느낌을 받으실 거에요.

고양이 스트레칭 다음으로 제가 하는 스트레칭은 코브라 자세 스트레칭이에요. 배를 대고 누운 상태에서 다리를 모아주고 팔을 앞 쪽으로 뻗어주는 자세인데요. 팔에 힘을 줘서 상체를 들어올려주면서 스트레칭을 해주는 거에요. 허벅지는 바닥에서 떨어지지 않게 신경 써주는데 무리하게 하는 것 보다 팔꿈치는 살짝 구부리고 스트레칭 해주는 게 좋아요. 상체 전체가 스트레칭되는 자세라서 제대로 근육을 풀어줄 수 있는 자세에요.

그 다음은 바닥에 머리를 대고 하는 스트레칭 자세인데요. 바닥에 정강이와 머리를 붙이고 손을 맞잡은 상태로 뒤로 쭉 빼주는 거에요. 이때 손은 최대한 뒤로 뻗어주고 높게 올려주면 좋은데요. 할 수 있으면 엉덩이도 발꿈치에서 떼고 들어 올려준 다음 10초 유지해주세요. 이 자세는 5회 이상 반복해주는 게 좋아요.

스트레칭뿐 아니라 마사지도 뻐근한 목을 풀어주기에 너무 좋은 방법인데요. 마사지를 해주면 뭉쳐진 근육이 풀어지니까 도움이 많이 되거든요. 마사지를 해줄 때 목 앞 쪽 부분에 두툼하게 잡히는 근육을 먼저 찾아서 살짝 잡아주는데요. 그렇다고 너무 힘을 주고 마사지 하는 것은 오히려 근육이 놀라게 되니까 무리가 갈 수 있어요. 적당한 세기로 마사지해주어야 한다는 것을 꼭 기억해주세요. 근육을 찾고 살짝 잡은 상태에서 고개를 좌우로 살짝 움직여주면 근육이 조금씩 풀리는 느낌이 드는데요 턱 끝에서부터 살짝 눌러주면서 아래방향으로 마사지해주는 게 좋답니다.

평소에 스트레칭이나 마사지로 뻐근한 목을 풀어주지만 목이 많이 뻐근할 때는 온 찜질을 해주고 있어요. 온 찜질은 뭉친 근육을 풀어줘서 도움이 많이 되거든요. 따뜻한 물에 수건을 적셔서 뻐근하고 뭉친 근육에 올려두면 혈액순환이 잘 돼서 효과가 좋아요.

시간이 어느 정도 괜찮은 날에는 반신욕을 해주는 것도 좋아요. 혈액순환이 원활해지니까 피로회복도 되고 뻐근한 목을 풀어주기에도 도움이 많이 되요. 그렇지만 무엇보다 평소의 생활습관이 굉장히 중요하기 때문에 기본 자세를 바르게 하는 게 필요하답니다. 다리를 꼬고 앉는다거나 의자에 앉을 때 구부정한 자세는 피하시는 게 좋아요.

휴대폰이나 컴퓨터, 스마트폰을 사용할 때도 고개를 수그리는 자세는 목에 무리를 줄 수 있다고 해요. 저도 많이 고치려고 신경 쓰고 있는 부분이랍니다. 잘 때 높은 베개를 베는 것도 목에 무리를 줄 수 있는데 자고 일어나서 목이 뻐근하다고 느끼시는 분들은 나에게 맞는 베개인지 확인해볼 필요도 있을 것 같아요.

오늘은 뻐근한 목을 풀어줄 수 있는 방법들을 소개해드렸는데요. 목은 우리 몸에서 움직임이 아주 많은 신체부위 중 하나라고 해요. 머리를 지탱해주고 자세를 유지할 때에도 큰 역할을 해주다 보니 목에 무리가 가고 뻐근해지면 고개를 돌리기도 힘들어질 때가 있죠.

목 주변에 나타나는 통증은 괜찮아질 거라는 생각으로 방치해두면 점점 통증이 심해질 수 있으니까 오늘 소개해드린 스트레칭도 자주 해주고 바른 자세를 유지하면서 꾸준하게 관리해주는 것이 중요할 것 같아요. 오늘은 뻐근한 목으로 고생할 때 제가 사용하는 효과 있는 방법들이라서 소개해드려 봤는데요. 뻐근한 목으로 고생하고 있으신 분들은 오늘 소개해드린 방법들을 꼭 해보시길 추천 드려요.